Dejar de fumar no es fácil. A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudar a dejar de fumar. Al final del prospecto hay detalles de más recursos que pueden ayudar.
Escriba una lista de las razones por las que desea parar, y mantenerlos con usted. Consulte a ellos cuando la tentación de encender un cigarrillo.
Fije una fecha para parar y detener por completo. (Algunas personas prefieren la idea de reducir poco a poco. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que si usted fuma cigarrillos menos de lo habitual, es probable que fumar más de cada cigarrillo y nicotina niveles siguen siendo casi el mismo. Por lo tanto, es generalmente mejor para detener una vez por todas a partir de una fecha determinada.)
Dile a todos que usted está dejando de fumar. Los amigos y la familia a menudo dan apoyo y pueden ayudarle. Fumar por otros en el hogar hace más difícil renunciar. En su caso, tratar de conseguir otros miembros del hogar que fuman, o amigos que fuman, dejar de fumar al mismo tiempo. Un esfuerzo de equipo puede ser más fácil que ir por sí solo.
Deshágase de ceniceros, encendedores y todos los cigarrillos.Esté preparado para algunos de los síntomas de abstinencia. Cuando usted deja de fumar, que es probable que obtenga los síntomas que pueden incluir sensación de malestar (náuseas), dolores de cabeza, ansiedad, irritabilidad, ansias, y sólo sentir horrible. Estos síntomas son causados por la falta de nicotina que su cuerpo se ha acostumbrado. Ellos tienden a alcanzar su punto máximo después de 12 a 24 horas y luego poco a poco más de facilidad 2-4 semanas.
Anticipar una tos. Es normal que la tos de un fumador a ser peor cuando usted deja de fumar (como las vías respiratorias 'vuelven a la vida "). Mucha gente dice que esto les hace sentirse peor por un tiempo después de dejar de fumar y los hace tentados a reiniciar fumar. Resista la tentación! La tos facilita generalmente gradualmente.
Esté al tanto de situaciones en las que es más probable que quiera fumar. En particular, el consumo de alcohol se asocia a menudo con fracasar en un intento de dejar de fumar. Usted debe considerar no beber mucho alcohol en las primeras semanas después de dejar de fumar. Intente cambiar su rutina para las primeras semanas. Por ejemplo, a pesar de la prohibición del Reino Unido sobre fumar en lugares cerrados en los bares, en las afueras del pub podría todavía ser un lugar tentador para beber alcohol y humo. Además, si beber té y el café son tiempos difíciles, trate de tomar todo el zumo de fruta y mucha agua en su lugar.
Tome un día a la vez. Marque cada día con éxito en un calendario. Míralo cuando se siente tentado a humo, y se diga que usted no quiere que empezar todo de nuevo.
Ser positivo. Usted puede decirle a la gente que no fuma. Va a oler mejor. Después de unas semanas usted debe sentirse mejor, degustar su comida más y toser menos. Usted tendrá más dinero. Tal vez poniendo el dinero, que habría gastado en cigarrillos, golosinas.
Alimentos. Algunas personas se preocupan por aumentar de peso cuando dejen de fumar, ya que el apetito pueden mejorar. Anticipar un aumento en el apetito y tratar de no aumentar los alimentos grasos o azucarados como aperitivos. Pruebe frutas y chicle sin azúcar en lugar.
No se desespere si no. Examine las razones por las que sentía que era más difícil en ese momento en particular. Se le hará más fuerte la próxima vez. En promedio, las personas que dejan de fumar con el tiempo han hecho tres o cuatro intentos anteriores.
Detener Clínicas fumadores están disponibles en el NHS. Tienen buen éxito en ayudar a la gente a dejar de fumar. nuestro médico puede referirse a uno si usted está interesado en dejar de fumar, pero tienen dificultades para hacerlo.
Varios medicamentos pueden aumentar sus probabilidades de dejar de fumar. Estos incluyen la terapia de reemplazo de nicotina (NRT), que se presenta como gomas, aerosoles, parches, pastillas, pastillas e inhaladores. Usted puede comprar NRT sin receta. Además, los medicamentos llamados bupropión y la vareniclina puede ayudar.
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