Si eres uno de los que sufren de diabetes y piensas que la controlarás con tan sólo tomar tus medicamentos,estas totalmente equivocado, Existen otros aspectos que te pueden llevar a un control absoluto de tus niveles de glucosa y a tener, además, una mejor calidad de vida.
Sigue leyendo y encontrarás los secretos para vivir saludable con Diabetes.
Trucos para controlar la Diabetes
1.Aliméntate sanamente
- Esto no significa que tendrás que privarte de lo que más te guste, pero sí que tendrás que consumir porciones adecuadas y sin excesos. Una dieta baja en grasas y con carbohidratos moderados es ideal para controlar tu glucosa. Balancea tu alimentos e incluye frutas y verduras en tus comidas. Habla con tu Nutriólogo para que juntos encuentren un plan de alimentación que se apegue a tus necesidades y gustos.
2.Haz ejercicio
- ¿No tienes tiempo? Nosotros creemos que puedes hacerte un espacio en tu agenda. Basta con 30 minutos diarios para conseguir un buen control. Visita nuestra sección Bienestar y ahí encontrarás consejos, rutinas y disciplinas fáciles de realizar que te llevarán no sólo a controlar tu glucosa en sangre, sino a tener más energía y una vida plena y feliz. El ejercicio logra todo eso.
3.Baja de peso
- La mayoría de las personas con Diabetes tipo 2 tiene sobrepeso y se ha comprobado que al bajar unos kilos, sus niveles de glucosa descienden, la razón es que el páncreas órgano productor de la insulina, necesita elaborar más de esta hormona cuando las personas tienen peso de más. Menos peso, significa mejor actuación de la insulina.
4.Come en horarios fijos
- Esta es una buena forma de mantenerte en tu peso y, al mismo tiempo, de controlar tu glucosa. Una alimentación desordenada o a deshoras, ocasiona que el páncreas pierda su ritmo en la producción de insulina, lo que da lugar a altas y bajas de glucosa en sangre. Por otro lado, cuando no tenemos horarios fijos para comer, acostumbramos al organismo a guardar energía de reserva, lo que se convierte en grasa acumulada.
5.Toma agua
- Este líquido ayuda a mejorar la circulación de tus venas pues evita que la sangre se torne viscosa. Habla con tu Nutriólogo sobre la cantidad indicada para ti.
6.Disminuye tu in gesta de sal
- El sodio contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo, lo cual aumenta la presión arterial. Muchas personas con Diabetes también tienen presión arterial elevada, aspecto que complica un poco su salud.
7.No te excedas en el número de tazas de café
- Es cierto que esta bebida contiene una buena cantidad de antioxidantes, por lo cual sí puedes consumirlo, pero no en grandes cantidades, la razón estriba en que el café, el té y algunas bebidas de cola estimulan la liberación de adrenalina, una hormona que favorece la elevación de la glucosa.
8.Evita el consumo de azúcares refinados
- El azúcar incrementa la glucosa sanguínea y la eliminación del cromo trivalente, elemento necesario para el metabolismo de la glucosa. Tu médico o Nutriólogo te pueden decir que productos con azúcar puedes comer y cuáles no.
9.Aumenta la cantidad de pescado que consumes
- Se ha comprobado que consumir pescado por lo menos una vez a la semana es benéfico para la salud, pues contiene grasas que favorecen el aumento del llamado “colesterol bueno” lo que ayuda al control de la glucosa y disminuye las probabilidades de sufrir un infarto.
10.Deja de fumar
- El tabaquismo causa millones de muertes en todo el mundo, pues trae consigo muchas enfermedades como el cáncer, el enfisema o la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica). También complica la Diabetes pues se sabe que las sustancias que contiene un cigarro contribuyen al aumento de glucosa, además contrae los vasos sanguíneos lo que impide el paso de sangre, esto da lugar a falta de nutrientes y oxígeno en los tejidos, así como la producción de oxidantes dañinos para las células.
11.Relájate
- El estrés aumenta el azúcar en sangre, así que si vives en constantes situaciones estresantes, es probable que tu azúcar se mantenga elevada por mucho tiempo. Existen diversas técnicas de relajación que puedes llevar a cabo.
12.Duerme bien
- Se ha demostrado que las personas que duermen poco tienen aumentos en sus niveles de glucosa. Dormir de siete a ocho horas diarias no sólo te ayudará con tu padecimiento sino que mejorará tu salud en general.
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